はじめての方へ
習慣化メソッド ― 英語が続く「3つの仕組み」
If-Then（やる前の迷いを0に）／ミニマム（忙しい日でも完了）／立て直し（月曜15分）。
この3つで、毎日15分×90日を現実にします。
If-Then テンプレ
ミニマム設計
立て直し手順
ミニマム設計
立て直し手順
Overview
全体像（まず知ってほしい3要素）
① If-Then（迷いを0）
「AのあとにBをやる」の“接続詞の力”で自動化。例：朝のコーヒーを淹れたら、Part5を10問解く。
狙い：開始までの時間を5秒以内に。
② ミニマム（完了設計）
どれだけ忙しくても5〜10分で終わる型を先に作っておく。達成感で翌日へ繋ぐ。
目安：TOEIC10問／シャドーイング1分×3回 等
③ 立て直し（月曜15分）
途切れは前提。月曜の再起動手順を固定して、習慣を“線”に戻す。
頻度：週1回／チェックリスト運用
Install
導入7ステップ（Day 1–7）
Step 1
目的と期間を“言語化”
- 例：60日で600→700、メールは依頼文テンプレを3種マスター
- 目的が2つ以上なら平日＝TOEIC／週末＝実務で分離
Step 2
トリガー（If）を選ぶ
- 生活動線の固定イベントに結ぶ（起床・コーヒー・電車着席）
- 迷ったら朝一推奨（割込みが少なく成功率が高い）
Step 3
ミニマム（Then）を定義
- TOEIC：Part5×10問／リスニング1セット（3分）
- 実務：メールテンプレ1通を書き換える（送信まで）
Step 4
記録フォーマットを用意
- Notion／紙どちらでもOK。日付・実施・所要の3列だけ。
- チェックは毎朝。視覚化が継続の燃料。
Step 5
環境整備
- 教材の置き場所を固定（机左上のトレー等）
- スマホ通知OFF、ヘッドホン常備、タイマー1タップ化
Step 6
If-Then文を3パターン作る
- 第1候補（平日朝）、第2候補（移動中）、保険（寝る前3分）
- 状況に合わせて置換できるようにしておく
Step 7
テスト運用（7日）＆微調整
- 実施率70%でOK。負荷が高ければミニマムを半分に。
- 迷いが出た場面をメモ→起点（If）を修正。
Run
運用ルール（Day 8–90）
平日：点を作る（TOEIC／実務）
- TOEICは弱点1テーマ集中（例：Part2の聞き返し）
- 実務はテンプレ1通の改変→送信まで
- 完了後に1行メモ：やった／所要／気づき
週1：線にする（立て直し）
- 月曜15分：チェックリスト3点セット
- ① 先週の実施率 ② If-Thenの修正 ③ 今週の最小メニュー再定義
- 模試は解く→直す→音読の3サイクルで固定
Templates
テンプレ集（コピペOK）
1) If-Then テンプレ
【平日朝】 If：朝のコーヒーを淹れたら → Then：TOEIC Part5を10問解く（タイマー10分） If：電車で座れたら → Then：リスニング1セット（アプリ3分） If：PCを開く前に → Then：メールテンプレを1通だけ整えて送信 【保険（夜3分）】 If：歯磨きの前に → Then：シャドーイング1分×3回
2) ミニマム例（状況別）
在宅：Part5×10問／音読1段落×3回 移動：ディクテーション1フレーズ／リッスン＆リピート3分 職場前：メールテンプレ1通（依頼／調整／お礼から選ぶ）
3) 立て直し（月曜15分）チェックリスト
□ 先週の実施率（%）を記録 □ 迷った場面のメモ→Ifを修正（起点の時間・場所・前後動作） □ 今週のミニマムを再定義（下げてOK／完了優先）
4) 記録フォーマット（3列だけ）
日付 | 実施（内容） | 所要（分） 2025-11-03 | Part5×10問／メール1通 | 12
Troubleshooting
困ったときの対処
時間が取れない（連日未実施になる）
ミニマムを半分に落とし、Ifを朝の固定イベントへ移動。完了優先でリズム回復。
やっても身にならない気がする
平日は点を作る（頻出1テーマ集中）。週1の振り返りで線に繋げる（模試3サイクル）。
家族・仕事の割込みが多い
「PCを開く前に」等、割込み前のIfに変更。夜は保険If-Then（3分）を用意。
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関連リンク＆次の一手
まずは「If-Then」と“月曜15分”から、はじめましょう。
※ 営業的なご連絡はしません。設計と最初のIf-Then作成までを無料でご一緒します。