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英語習慣90日ロードマップ【保存版】— 毎日15分で「英語が日常」になる
結論：「迷わず続く仕組み」を先につくる。その上で、TOEIC×実務英語を同時進行。
本記事は、毎日15分・90日で英語を日常化するための“唯一の設計図”です。PDF版は準備中、まずは記事で全公開します。
目次
1. 誰のためのロードマップ？（3つのタイプ）
当ロードマップは以下の3タイプを想定して最適化しています。
- タイプA｜再始動：やり直したい。まずは習慣の土台から。
- タイプB｜スコアUP：TOEICを短期間で底上げ。Part別×弱点補強を最短導線で。
- タイプC｜実務直結：メール/会議/出張で即使う。テンプレ×音声化で運用。
※あなたがどれに近いかで、配分比率だけ調整します（後述）。
2. 原則：習慣化の4レバー＋実務テンプレ
仕組みのない努力は続きません。まず習慣の4レバーから固定します（出典：習慣化の一般原理を日本人向けに再構成）。
- トリガー：時間・場所・行為連鎖（例：朝コーヒー淹れる→シャドーイング5分）。
- 摩擦除去：教材1つ／入口1クリック（アプリ・ノート・イヤホンは前夜にセット）。
- ご褒美：可視化とミニ報酬（チェックボックス／学習ログ／週末だけのご褒美）。
- 難易度1：いつでも5分で終われる小目標（勢いが出たら延長）。
並行して、実務テンプレのストックを育てます。
- メール定型 × 用件別（依頼/確認/謝罪/リマインド/交渉）
- 会議フレーズ × フェーズ別（冒頭/合意形成/反対/宿題化）
- 出張・トラブル英語（遅延/手配/クレーム/医療）
- プレゼン骨子 × スクリプト（導入/要点/結論/質疑）
※上記リンクはプレースホルダー。記事公開後に差し替えます。
3. 90日フェーズ設計（0→4）
Phase 0（準備：2〜3日）— 迷わない環境を先に作る
- 教材を1セットに固定（例：公式問題集1冊＋通勤オーディオ）。
- 端末のホーム1画面目に「英語フォルダ」を置く（辞書/音声/ノート/タイマー）。
- トリガー（If-Then）を3本作る：
例）もし朝コーヒーを淹れたら→シャドーイング5分。
例）もし電車のドアが閉まったら→Part5を3問。
例）もしPCを閉じたら→メールテンプレ1本音読。 - ログは習慣ログに「□今日の5分」を毎日1チェック。
Phase 1（Day1–14）— 超短時間×毎日達成で土台づくり
Phase 2（Day15–45）— 弱点に一点集中＋実務テンプレ化
- TOEIC：結果に応じて配分を変更
・リスニング弱：Part3/4のディクテ＋要点メモ（各5分）
・リーディング弱：Part6/7の設問タイプ別に先読み→根拠線引き練習（10分） - 実務：週1テーマ（メール→会議→出張）。テンプレを自社用に言い換えて1枚化。
Phase 3（Day46–75）— 模試運用×実務スピーキングへ
- 模試運用：週1回、本番環境で解く→復習2倍。
- 実務：音読→録音→スクリプト修正を回し、Zoom/会議で実投下。
Phase 4（Day76–90）— 本番前の仕上げ×仕事投入の総仕上げ
- TOEIC：弱点2領域に限定し、毎日10分だけ詰める。
- 実務：作成テンプレを3本「暗唱→即言い換え」できる状態に。
- 失敗ログを読み返し、当日の「転び方」を事前準備。
4. 毎日の型：15/30/60分テンプレ
15分（最低ライン｜忙しい日）
- シャドーイング：5分（同一素材）
- TOEIC Part5：3問（回数より“根拠”）
- 実務テンプレ：1文音読→録音
30分（標準）
- LS：シャドーイング 10分（1素材×2周）
- RC：Part6/7 10分（先読み→根拠線引き）
- 実務：テンプレ1本を言い換え→録音→フィードバック 10分
60分（余裕あり）
- LS：精聴→シャドー 20分
- RC：設問タイプ別 20分
- 実務：メール/会議スクリプトの音声化 20分
ポイント：「順番」を固定すると迷いが消えます。タイマーは1本、教材は1セットのみ。
5. TOEIC×仕事英語を両輪で回す
両立のコツは“材料共有”。同じ音声・語彙をテストでも仕事でも使う。
推奨の“語彙共有”運用：
6. トリガー設計・仕組み化・失敗ログ
トリガー（If-Then）テンプレ
- もし朝マグを持ったら → 音声アプリを開いて5分再生。
- もし電車に乗ったら → Part5を3問だけ。
- もしPCを閉じたら → その日のメール1文を音読→録音。
If-Thenプランニング入門に詳細あり（作成中）。
仕組み化（摩擦ゼロ）
- 教材は1セット。迷ったら「今使っているものだけ」継続。
- 端末ホーム1枚目に英語フォルダ。タイマーは常に同じアプリ。
- 時間術：朝5分・通勤5分・就寝前5分で合計15分に分割。
失敗ログ（転ばない工夫）
やらなかった日の理由を1行で記録し、翌日のIf-Thenを1本追加。
- 例）帰宅が遅い→「風呂を沸かす間にPart5を1問」。
- 例）子どもの寝かしつけ→「寝落ちしたら翌朝のコーヒー前に5分」。
失敗ログの書き方（作成中）
7. 週次リセット（W-RPM）
毎週末に10分だけ、次を回します。
- Review：学習ログを振り返り、完了回数を数える。
- Plan：翌週の「場所・時間・教材」を1クリックで開ける状態に。
- Motivate：小さなご褒美（新しい素材解禁・好きな動画を英語でなど）。
8. Q&A（よくある詰まりを即解決）
Q1. 本当に15分で伸びますか？
A. 伸びます。鍵は「同じ手順を毎日」回すこと。勢いが出た日は30分/60分に拡張。短縮はNG、延長はOKです。
Q2. TOEICと実務、どちらを先に？
A. 両輪です。素材を共有すれば相乗効果が出ます。迷う日は「テンプレ1文＋Part5を3問」。
Q3. 教材は何冊必要？
A. 原則1セット。迷いが最大の敵。レビューは教材レビューで厳選します。
Q4. 発音が不安です。
A. まずは通じる音。発音の最小矯正（母音/子音/リンキングの3点）だけ毎日1分。
9. 次のアクション（内部リンクの導線）
- If-Then プランニング入門（今日の3本を作る）
- シャドーイングのやり方（音源とタイマーの固定）
- TOEICガイド（Part別の最短カリキュラム）
- メールテンプレ集（即業務投入）
- 習慣ログ（□今日の5分をチェック）
無料PDF版（準備中）とテンプレ配布
本記事をベースに、チェックリスト／If-Thenカード／実務テンプレを1ファイルにまとめたPDFを配布予定。公開時は本ページからダウンロードできます。
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